Liebe _Jaasii__

Merci für deine Offenheit und dein Vertrauen. Das Wichtigste bezüglich 'abnehmen' vorneweg: Nichts essen oder Diäten bringen in aller Regel nichts. Einerseits sind sie oft sehr ungesund, anderereits können sie sogar das Gegenteil auslösen: Dass man dann also nach einer Diät noch schwerer ist als vorher - man spricht dann eben vom JoJo-Effekt.

Es gibt zum Thema Abnehmen/toller Körper viele Untersuchungen. Die allermeisten Studien kommen zum Resultat, dass die erfolgsversprechenste Art jene ist, dass man sich gesund zu ernähren versucht, sowie dass man sich regelmässig bewegt. Der Hauptgrund ist, dass man seine Essgewohnheiten umstellen muss, um auch langfristig Erfolg zu haben. Wenn es einem also gelingt, sein Essverhalten und sein Bewegungsverhalten LANGFRISTIG zu ändern, dann wird sich dann auch ein Erfolg einstellen, der dauerhaft ist. Ganz schnell abnehmen macht also keinen Sinn, denn die Gefahr des JoJo-Effektes ist dann gross.

Wichtig zum Abnehmen ist also, dass man sich ausgewogen zu ernähren versucht und vermehrt auch auf jene Dinge verzichtet, die viel Kalorien haben. Einige Tipps:

- Als Zwischenmahlzeiten weniger Süssigkeiten oder Chips essen, dafür öfters mal etwas Gesundes wie ein Getreideriegel oder eine Frucht.

- Bei den Mahlzeiten vermehrt auch jene Dinge schöpfen, die weniger Kalorien haben: so zum Beispiel Salat oder Gemüse.

- Einmal weniger in ein Fastfood-Restaurant und sich stattdessen irgendwo einen Salat oder ein gesundes Sandwich besorgen.

- Statt Süssgetränke wie Cola auch mal nur Wasser trinken.

Oder wenn du dir bspw. bewusst sein solltest, dass man immer während des TV-Schauens etwas isst: Dann bereite dir vorher einen Fruchtteller mit jenen Früchten vor, welche du magst. Mache beispielsweise Apfel- oder Birnenschnitze - vielen Menschen schmecken geschnittene Früchte viel besser! Ganz viele Infos rund um eine gesunde Ernährung findest du auch unter diesen beiden  Links.

http://www.sge-ssn.ch/ernaehrungsinfos/altersspezifische-ernaehrung/jugendliche.html

http://www.coop.ch/pb/site/common/node/6869/Lde/index.html

Der andere Aspekt für einen tollen Körper ist eben Sport/Bewegung. Welchen Sport du machst, ist nicht mal so wichtig. Hingegen ist ganz entscheidend, dass du Sportarten auswählst, welche dir Spass machen. Denn nur so wirst du es auch durchziehen und nicht schon nach ein paar Tagen/Wochen wieder abbrechen. Falls du übrigens noch nicht genau weisst, welche Sportart dir zusagen könnte (damit es dann auch wirklich Spass macht), so könntest du dies hier mal ausprobieren: Gehe auf \\\\"Sportarten-Kompass\\\\":

http://www.feelok.ch/de_CH/jugendliche/themen/bewegung_sport/bewegung_sport.cfm

Zum Schluss: Du wirst sehen, wenn du nun versuchst, dich gesund zu ernähren und zwischendurch auch mal Sport machst, so wirst du zwar vielleicht nicht so viele Kilos in den nächsten Wochen verlieren, wie du dir das vielleicht vorstellst. Doch du wirst dich dann in deinem Körper sicher wohler fühlen und dann kannst du ganz beruhigt Bikinis in der Badi tragen.

Alles Gute, dein Tschau