Pseudonym:	F / 1996
	Datum Frage:	29/06/2010
	Thema:	Wohlsein
	Themenbereich:	Entspannung
	Titel:	Tipps gegen Aufregung/Nervosität
	Frage:	Hi Tschau! Ich habe ein kleines Problem. Vor kurzem mussten wir in der Schule alleine vorsingen, jedoch nur vor dem Lehrer. Ich vergass allerdings den Text. Eigentlich hätte ich ihn ohne Probleme auswendig gekonnt, doch ich war so aufgeregt, dass ich ihn nicht mehr konnte. Es war zwar nicht weiter schlimm, ich bekam trotzdem eine sehr gute Note, aber es war trotzdem doof. Schon früher ist mir etwas ähnliches beim Singen passiert. Bei anderen Sachen habe ich nie solche Probleme mit dem Aufgeregt sein. Was kann ich dagegen machen? Ich wäre echt froh um eine Antwort! Lg zora
	Antwort:	Liebe zora96 Toll, dass du trotzdem eine solch gute Note erhalten hast. Wie du schreibst, kennst du dieses Problem nur beim Singen. Auch wenn es dich wenig tröstet, dies geht vielen anderen Leuten auch so. Denn in der Regel ist dies ja etwas, das man nicht sehr oft macht und damit ist es auch entsprechend ungewohnt. Angenommen, du würdest nun regelmässig vor dem Lehrer vorsingen, so würde sich mit grosser Wahrscheinlichkeit die Aufregung dann bald legen. Ein erster Punkt ist also, dass du dir bewusst bist, dass es eben wirklich eine spezielle Situation ist und dass man hier durchaus auch etwas nervös sein darf. Dein Lehrer wird dies sicher auch wissen und zahlreichen Klassenkollegen dürfte es dabei wohl ähnlich gehen. Doch hier noch 3 Tipps, die dir vielleicht helfen könnten, deine Aufregung beim Singen etwas besser in den Griff zu bekommen: Da ist mal der Punkt bezüglich richtiger Atmung: Eine richtige Atmung wirkt nämlich entspannend und stärkt die Stressresistenz. So etwa die „langsame Bauchatmung“: Einfach die flache Hand ca. 2 cm unterhalb des Bauchnabels auf den Bauch legen. Tief ein- und langsam ausatmen. Dabei kannst du dir vorstellen, wie der Atem zur Hand strömt und diese sich hebt bzw. wie der Atem den Weg über die Brust zurück zur Nase nimmt, nach außen strömt und die Hand wieder sinkt. Eine weitere Hilfe könnte sein, wenn du den Lehrer fragst, ob du bei einem nächsten Mal einen kleinen "Spickzettel" verwenden darfst, auf den du dann Stichworte schreibst. Etwa die ersten 3 Worte einer Strophe etc. Und schliesslich könnte auch eine Möglichkeit sein, dass du in einer solchen Situation mal Baldrian-Tropfen ausprobierst. Dies ist ein pflanzliches Beruhigungsmittel und gilt als das wohl am häufigsten eingesetzte Pflanzenheilmittel. Wichtig: Nur in geringen Mengen einnehmen, denn sonst wirkt es einschläfernd. Lies doch mal diesen Link und falls es dich interessiert, erkundige dich in einer Drogerie oder Apotheke: http://www.gesundheitstrends.de/kompakt/lexikon/baldrian.php Liebe Grüsse und alles Gute, dein Tschau